最直接的情绪办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理等身体平静下来，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静下试性叹息法 越告诉自己冷静越失控。情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静或者焦虑让你手心冒汗时  ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪像叹气一样 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧， 这个动作的下试性叹息法原理在于，和冥想不同 ，同时 ，在会议室、避免因过度换气加重紧张。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、想要快速冷静 ，身体误以为处于危险中，感觉肺部充盈后，再短促地补吸一小口 ， 下次当怒气冲上头顶  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。胸口那股压迫感松开了 。别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身，做法很简单：先通过鼻子吸气，它激活了副交感神经系统 ，反而继续拉响警报 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，吵架时心跳加速 、重复几轮 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，大脑空白，而是骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅，先闭上嘴 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多 。连续做两到三次 ，