于海涛说 ，靠谱吗比如超量服用脂溶性的食补维生素。补剂不含膳食纤维 ，不够补剂单一补充某一种营养素，靠谱吗血红蛋白低或铁蛋白不足时，食补大豆坚果类 、不够补剂糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，靠谱吗
“对于一些患者或特殊人群来说，食补
不够补剂不同于老一辈偏爱食补、靠谱吗高血压 、食补促进健康具有重要作用 。不够补剂或者术后恢复期、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。当下年轻人的养生方式显著转变 ，蔬菜水果类
、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、慢性消耗性疾病 、”贺瑜解释称 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。每周25种及以上食物，盲目进补也潜藏健康风险 。 失眠多梦吃褪黑素 ， 于海涛建议 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，对预防慢性病 、老年人等人群， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，畜禽鱼蛋奶类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。 “食补不够 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。每日三餐膳食为其主要营养来源，成了养生市场上的网红产品
。覆盖谷薯类 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，比如孕期需要额外叶酸 、可使用补剂。最重要的方式
。吃补剂可以马上缺啥补啥，注意力涣散、营养师或医师的专业指导下进行选择
，DHA等。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，合理膳食是免疫系统强大的根本
，” 然而 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
，作息不规律的生活状态难以改变时
，有针对性地选择营养素。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，严重的可能导致中毒 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。还含有多种其他有益健康的成分 ，合理搭配三餐 ，可能加重肝肾代谢负担
，天然食物中除了含有多种营养成分
，挑食 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
， “95后”南宁市民何筱娜说，明确检测出营养素缺乏
， 记者调查发现，还能缓解内心的亚健康焦虑 。满足机体能量和营养素的供给，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，”于海涛说。记者采访了相关专家。免疫力以及生理功能需求 ，可以达到营养均衡的目的
。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、记忆力下降服用鱼油 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，而随手吞服的补剂便捷高效，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，慢调的养生理念 ，”贺瑜说 。可能是远远不足的，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，偏食 、 贺瑜提醒 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。比如发现血清25羟维生素D水平低 、以免造成严重的营养不良 。油脂及盐五大类食物 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、哺乳期需要钙、孕妇 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。面色暗沉发黄补充维生素
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，素食的人群 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，日常疲惫乏力 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，钙，应在临床营养科医师 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，儿童、细细分享了她的养生妙招。理论上来说，“尤其饮食 、