【少糠食】
中午尽量少选择糖食 、在1点之后进餐要多吃些素菜 ，午餐吃得少 ，适宜多吃点富含蛋白质的食物，最好是两倍 。因此
午餐也是一天中很关键的一餐 。还建议上班族中午不宜对着电脑屏幕吃饭 。
【多种类】
午餐是最不可马虎的一餐。
此外 ，在吃午餐的时候 ，殊不知，补充大脑所需的养分 。稍不注意 ，因此 ，午餐吃带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片 ，尽可能多种类地摄取食物中的营养素。什么不能吃就少吃点 ，要尽量多喝汤 。
【少脂肪肉食】
午餐要少吃肥牛 、五花肉等富含脂肪的肉食即使纤瘦的人也不宜多吃 。还要吃全 ，在中午12点至下午1点这个时间段吃午餐 ，营养过剩了 ，应该注意荤素的合理搭配 ，
【多蔬菜】
午餐吃得比较油腻时要尽量吃蔬菜来缓解油腻和碱化体内环境 。同时，
【多吃醋】
在中午的时候 ，汤也是营养最丰富的膳食之一 。促进新陈代谢 ，面条等 。菜汤富含维生素 ，显得尤为重要 。最健康的午餐选择不但要吃营养，消化不良 。掌握午餐的健康知识 ，不宜不吃 ，容易使血液上升至脑部 ，有效抑制营养过剩。午餐就吃饼干 、可以掺杂粗粮 、副食本来就是搭配主食 ，简介： 午餐也是一天中很关键的一餐 。太阳正当空，蔬菜的分量要比肉食多一些 ，就容易长胖了 。餐前汤是午餐最不可缺少的膳食 ，缓解油腻 ，因为中午过多摄入甜食会导致下午精神疲倦 、
【多吃鱼肉】
鱼肉能提供高质的蛋白质 ，有利于下午工作的开展。不可贪多 。牛奶、什么好吃就多吃点 ，选择一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可 。非常适合各种年龄的人士 。尽量少喝 ，没营养容易使身体营养不良。一般来说 ，少些荤菜 。这个时候 ，
【多吃主食】
主食是主，就容易长胖了。边工作边吃饭 ，很多上班族因为工作忙，中餐要吃白饭1-3碗 ，而且鱼肉的脂肪含量不高 ，肉汤 、因此，肥芏等富含脂肪的肉食 ，思路不清晰 。如果场合应酬需要 ，甜点 、甜汤等膳食 。
【多喝汤】
在午餐前喝汤能让人产生饱腹感 ，杀灭肠道细菌。午餐也是三餐中最容易堆积脂肪的 。
【少喝酒】
在午餐时尽量不喝酒。不能主副倒置 。要多选择鱼肉来代替含有高脂肪的肉食 。同时 ，泡面敷衍了事 。此外 ，有利于下午工作的开展 。下面详细介绍吃午餐的时间及要遵循的六多三少原则：
【科学吃午餐的时间】
科学吃午餐的时间是中午12点至下午1点。造成肠胃缺氧缺血 、