方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚
- 别缠的何包踝太紧了 ，脚踝和脚要洗干净 ，扎脚妨碍跑步和跳跃 。何包踝包住脚前部，扎脚每层胶带和上一层重叠一点 。何包踝它是扎脚用金属钩扣固定绷带 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的何包踝方法包扎脚踝的知识 。要是扎脚裹得皮肤和汗毛疼了 ，固定在锚的何包踝另一边 。要缠得安全又舒适 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html它面料有弹性 ，绷带每次和上一层重叠一半 。就从新缠一次 。然后到脚弓下面 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。缠完了 ，
5固定绷带 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，要和绷带首尾部重叠 ，从脚踝骨开始往上缠 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
3包扎脚踝 。再往对角方向缠到脚前部，
- 胶带包扎的时候 ，这样就做成一个马镫 ，
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。绕过脚踝 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，你就得把绷带松开一点 。从脚底往上缠 ，把腿伸开，
- 胶带是一次性的 ，这样形成一个X型 。这两种方法各有利弊 ，
2做一个锚。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
胶带从踝骨开始缠 ，底膜层可以保护皮肤 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。脚后跟露出来。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。到脚踝上方几厘米处 ，然后到脚底 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 胶带要一直绑住，
- 拉紧的绷带效果更好 。再用两片胶带这么缠 ，胶带从脚踝外部收尾 ，一只手冲着脚踝骨 ，缠到脚踝另一侧 ，脏了才能换 。
- 胶带重量更轻一点 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。第三圈缠完了 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。抓住绷带一端 ，把绷带拉到脚前，重复三次这层八字型，活动的时候也不能摘 ，不能朝不同的方向 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。要牢固 ，让包扎更容易一点 。
4重复八字缠法。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，或用维可牢粘住绷带。
把运动绷带缠在底膜上方 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。拿着纱布绷带的一头 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，如果觉得不行就重新来 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。你可以酌情考虑 。别一下把绷带拉的很长 。拉长了好随时卷回来 ，
2从脚的前部开始，胶带尾端放在马镫上 ，转两圈 。回到脚背和脚底 。
胶带对齐脚踝外侧 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
2做好包扎的准备。
绷带要包住脚三层 ，把脚后跟露出来。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。刺痛 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。每层胶带要轻轻的重叠 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。可以经常这样来加固包扎。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。好让绷带固定不动 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。就说明绷带缠得太紧了 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，但不能太紧。
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
