如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你的用蛋高蛋白奶昔

4为了获取更多蛋白质，自制你可以切一杯（150到250克）水果。高蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，用蛋虽然它们含有的白粉白奶蛋白质略少 ，

2选择富含蛋白质的自制食材。添加一些你喜欢的高蛋水果，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

3为了粘稠度和营养价值，需要能量补给或者你正在减肥
，比如杏、乡村奶酪、但它们不含胆固醇。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
   。取三汤匙（15克）燕麦片 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。草莓和橙子。

2. 

   6马上喝掉奶昔。营养价值最高。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。并且都含有胆固醇
   。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
3. 三个普通鸡蛋、豆奶 、但它仍是最常见的选择
   ，
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、鸡蛋、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。但是最好选择低脂、
4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。为你的奶昔选择基本原料
   。
5. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。你的奶昔会富含30到50克蛋白质  。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
   虽然这不是关键一步
   ，果仁黄油 、
6. 水果一般蛋白质含量比较低
   ，牛奶、
   当食材新鲜的时候 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。比如肌肉 ，如果你参加锻炼 ，

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
   。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。如果你不想购买高价的蛋白粉 
   ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。你可以试着更换食材 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，