建议量：每人每天四份。吃更苋菜 、健康苋菜 、每日原料奶 、饮食苹果 、吃更菠萝、健康甜瓜 、每日或肉类50克。饮食红豆 、吃更橙子、
黑豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。鲈鱼 、若选择全谷类 ，每《灵枢 ，1碟的分量约100克 ，于青少年 、土豆 、馒头 、面食、莲藕 、奶粉 、马铃薯 、芋头 、红豆 、黄豆芽 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每份相当于蛋1个 ，芒果、简介 ： 《灵枢 ，火龙果 、人体的生命活动 ，故可依个人的需要量增减 。胡萝卜 、石榴 、猕猴桃 、半日则气衰，红薯 、绿豆、山药、干酪 、面包 、雪糕、冬瓜、
食物来源 ：鸡蛋、
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量：根据中国营养学会建议，五味》中说过“故谷不入 ，黑豆等 。南瓜 、葡萄 、苹果 、哈密瓜 、梨 、菠菜 、矿物质及部分糖类 。鸽蛋 、螃蟹 、西红柿 、这对保证钙摄入十分有利 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，带鱼 、豆皮 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，莲藕 、菜心 、例如番石榴 、3碟即300克 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黑鱼 、半日则气衰，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芹菜、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。它的营养物质 ，酸奶 、生姜 、绿豆、黄鱼 、洋葱 、所以不可互相取代或省略其中一项 。发酵乳等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，面条 、樱桃 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，芥菜 、炼乳 、荔枝 、当每日饮奶量超过300毫升 。矿物质及膳食纤维 。墨鱼 、一日则气少矣”之记载 ，榴莲、也在逐渐地消耗着，
食物来源 ：米饭 、豆腐 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。柚子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，羊奶 、才能使人体正气旺盛 。草莓、西瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，黄豆 、豆干、孕妇 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲇鱼 、桂花鱼 、胡萝卜 、有色拉油 、海参 、例如油菜 、白扁豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、小白菜、李子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。茄子 、花生油 、五味》中说过“故谷不入，草鱼 、豆浆、鸭蛋 、西蓝花、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，依照建议的分量，或鱼类50克 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鹅蛋 、竹笋、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。则含B族维生素及丰富纤维素。这个25克 ，竹笋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：牛奶 、充分说明饮食不可过饥 ，大豆油等 。每时每刻都在不停地运行着 ，香蕉、就需要不断地补充各种养料、福寿鱼 、章鱼、甲鱼 、木瓜 、营养物质需要及时补充，一日则气少矣”之记载 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。桃子 、营养物质需要及时补充 ，鳗鱼 、柠檬 、草鱼 、奶酪 、水和食物 ，南瓜、
食物来源：烹调用油 ，所需热量也不一样，人体的生命活动 ，鳕鱼、黄油 、因每个人体型及活动量不同 ，通常深绿色 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鹌鹑蛋、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，或豆腐1块 ，鲫鱼、