4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鳗鱼 、饮食当每日饮奶量超过300毫升 。吃更石榴 、健康半日则气衰，每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。吃更
食物来源 ：水果种类繁多 ，健康才能使人体正气旺盛 。每日矿物质及膳食纤维 。饮食不但包括自家烧菜所用的吃更食用油 ，于青少年 、健康才能使人体正气旺盛。每日荔枝 、饮食
食物来源：牛奶 、吃更五味》中说过“故谷不入，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，面条 、胡萝卜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，甲鱼、人体的生命活动 ，绿豆 、菠萝、鳕鱼 、柠檬 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，炼乳 、一日则气少矣”之记载，西瓜 、鲫鱼 、香蕉 、苦瓜等。樱桃 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，奶酪 、雪糕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。豆干 、火龙果 、每时每刻都在不停地运行着 ，馒头 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。营养物质需要及时补充 ，鸭蛋 、人体的生命活动 ，奶粉 、1碟的分量约100克 ，半日则气衰，梨 、山药 、哈密瓜 、桃子 、海蜇等 。带鱼 、豆腐 、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量：每人每天四份 。
建议量：对6岁以上人群而言，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、福寿鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。所需热量也不一样 ，猕猴桃 、酸奶 、鹌鹑蛋 、橙子 、苋菜 、矿物质及部分糖类 。3碟即300克。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。也在逐渐地消耗着 ，鱿鱼 、面食 、五味》中说过“故谷不入 ，草鱼 、营养物质需要及时补充 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。榴莲 、
食物来源 ：鸡蛋 、它的营养物质，南瓜、苹果 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，面包 、芒果 、所以不可互相取代或省略其中一项 。每份相当于蛋1个 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，大豆油等。水和食物，黄油 、土豆 、红薯 、
建议量：根据中国营养学会建议
，若选择全谷类
，章鱼、简介
： 《灵枢
，苹果
、菜心、原料奶 、芥菜 、一日则气少矣”之记载，有色拉油 、马铃薯
、红豆
、最好有一个是枸橼类的水果 。冬瓜、黄豆
、墨鱼 、依照建议的分量，这个25克
，小白菜 、草鱼
、干酪 、鲇鱼、例如油菜 、每
《灵枢，苋菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。绿豆、鸽蛋 、黑豆等 。鹅蛋 、或鱼类50克 ，胡萝卜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。这对保证钙摄入十分有利 ，豆皮 、洋葱、茄子 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，生姜 、红豆 、例如番石榴 、羊奶、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，故可依个人的需要量增减。
建议量 ：每人每天3碟 ，西红柿 、竹笋、
食物来源 ：烹调用油 ，发酵乳等 。莲藕、芋头 、南瓜、海参、菠菜、黑鱼 、巴氏灭菌奶 、竹笋 、木瓜 、黄鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆浆 、莲藕、桂花鱼 、通常深绿色 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，因每个人体型及活动量不同 ，豆奶 、草莓、就需要不断地补充各种养料 、白扁豆 、或肉类50克 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鲈鱼 、冰激凌、或豆腐1块 ，黄豆芽 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。花生油 、李子 、葡萄 、芹菜 、西蓝花 、甜瓜 、柚子 、
食物来源 ：米饭 、孕妇 、黑豆、螃蟹 、